"Не забивай", или 9 способов поддерживать мотивацию для тренировок
6 березня, 13:00 0 747

 

Многие из нас зачастую сталкиваются с проблемой мотивации при походе на очередную тренировку. Фраза «Не трудно начать, трудно не бросить» просто отлично описывает суть проблемы похода на регулярные тренировки. В принципе, чаще всего всё объясняется очень просто – вначале мы, гонимые предвкушением сладости достигнутых целей, идём с задором на тренировку, однако в скором времени, не замечая внушительного результата (а чё, ты хотел всего и сразу?) просто начинаем потихоньку сбавлять обороты, как движок старой «Волги», а потом, и вовсе «глохнем» и перестаем ходить на тренировки. А даже если и ходим, то на ней ничего не ладится и не получается.

Но не стоит сразу опускать руки и пускать всё на самотёк. Для этого мы подготовили советы, основанные на научных исследованиях и публикациях западных учёных и изданий. Восприми их серьёзно, и на следующую тренировку ты пойдёшь не только с задором, но и улучшением уровня своих результатов!

 

  1. Вруби музыку погромче!

Добавь в плейлист плеера побольше любимой энергичной и ритмической музыки, и включай её погромче на тренировке! Учёные доказали, что любимые музыкальные треки способны повышать настроение, силу, выносливость и даже уровень болевого порога, а также настраиваться на нужный лад.

(ред. Поэтому если кто-то на следующую тренировку придет и врубит в динамики какой-то кал (помню, одно время на тренировку ходил парень, который любил во время силовых занятий слушать шансон, причём не в наушниках, а на колонках – жуть -_-), дай ему леща и вруби что-то нормальное).

Источник: Kelee University, UK

  1. Подготовься с вечера

Согласно статистическим данным, этот простой приём повышает вероятность твоего следующего посещения зала на 40%. Положи в сумку всё необходимое на тренировке вечером, и поставь её на видном месте, например, рядом с входной дверью.

Источник: University of Georgia, USA

  1. Запишись на соревнования

Ничто не давит на эго так, как желание выступить на соревнованиях достойно и продемонстрировать свой уровень. Если у тебя перед носом предстоит какая-либо дата, то как не крути, но у тебя появиться желание больше тренироваться для хорошего выступления.

Источник: Truman State University, USA

  1. Не заглядуй слишком далеко

Как говорил Уинстон Черчилль – «Заглядывать слишком далеко вперед — недальновидно». А он фигни не скажет. Забудь про расписание годовых планов и всяких детских грёз, вроде «Вот через год я точно *action_name*». Нет, нам это всё ненужно. Ставь перед собой маленькие кратковременные цели, например, повышать на один повтор какое-либо упражнение каждую неделю, или ходить на тренировку не меньше трёх раз в неделю, и неуклонно выполняй это простое условие. Ничего сложного, ведь придерживаться таких маленьких шажков намного легче, чем пытаться за раз прыгнуть выше своей головы.

Источник: University of Alabama, USA

  1. Обмани своё сознание

Перед тем как идти на новый рекорд, к примеру, поднимая штангу, представь, как это хорошо у тебя получиться. Никто не запрещает тебе смоделировать само движение, с воображаемой штангой, перед тем как перейти к её реальному аналогу. За таким занятием часто можно застать профессионалов на соревнованиях, а ведь не зря – такая визуализация способна увеличить силовые показатели вплоть до 45%.

Источник: journal «Behavioral and Brain Functions», USA

  1. Смени фон своего смартфона

Просто поставь на заставку мотивирующую фразу или картинку, которая будет тебе напоминать, для чего ты занимаешься. Поразительно, но такой простой приём работает.

Источник: The National Strenght and Conditioning Association, USA

  1. Занимайся вместе с другом

Ни для кого не секрет, что все дела идут намного легче, когда ты занимаешься ими вместе с единомышленниками. Отличный способ как начать, так и не забивать на дело, это ходить на тренировки вместе со своими друзьями. Притяни друга в свою секцию/качалку/секту. Помимо развеивания скуки в перерывах между повторами, напоминание того, что вы договаривались быть в 18:00 в зале даст хорошего пинка вашей лени, и заставит вас отправиться на тренировку.

Источник: The Journal of Strenght and Conditioning (USA)

  1. Поспорь с другом

После того как ты привёл друга на занятия, можно заняться его разводом на ништяки дружеским спором. Заранее обговорите предмет спора, ну и конечно же поставьте цель – например, кто займет высшее место на соревнованиях (ты же на них записался?), или кто выполнит упражнение с большим весом, через N дней.

Источник: British Journal of Psychology, UK

  1. Поделись своими успехами в соц. сетях

Размести у себя на страничке в социальной сети фотографию, где ты в наилучшей форме (если такое, конечно, есть). Поверь – такие человеческие качества как желание быть признанным и получение похвалы являются очень нехилым таким бустом для совершенствования. Ну а также являются очень хорошим напоминанием, ведь ты часто сидишь в соц. сетях, правда?

Источник: журнал Media Psychology, USA

 

Исполняй приведённые советы, не опускай рук и стремись к саморазвитию, и у тебя всё обязательно получится :3 

Коментарів ще немає...

Будь першим!

Коментарі:

Доведіть, що Ви не робот: *